چطور ترس از سخنرانی را مدیریت کنیم؟

مدیریت ترس از سخنرانی

ترس چطور بوجود می آید

ترس یک مکانیسم طبیعی بدن در مواجهه با موقعیت های ناشناس و احتمال خطر است. بدن به طور طبیعی و غیر ارادی برای بقا تلاش می کند که همراه با علائمی است از جمله بالا رفتن ضربان قلب و بالارفتن دمای بدن و در عین حال سرد شدن دست و پاها و…

ترس از صحبت کردن در جمع یا به عبارتی سخنرانی کردن شایع ترین و  بدترین نوع ترس است. در حالیکه اگر این صحبت در طول شبانه روز به طور انفرادی با افراد صورت گیرد کار مشکلی نیست نه تنها ترسی ندارد بلکه لذت هم دارد. ترس از صحبت در جمع انسان را محدود می کند و توانایی انسان را زیر سوال می برد.

 

 

نحوه مدیریت ترس از سخنرانی

 

 

هنگام ترس از سخنرانی چه حالی به ما دست می دهد؟

زمانی که دچار ترس از سخنرانی می شویم همراه با علائمی است که در زیر تعدادی از آنها را باهم می شماریم:

در این مواقع افراد ممکن است دچار حالات مختلف شوند ولی می توان گفت اغلب دچار علائمی مانند لرزش صدا، خشکی دهان، سرگیجه، تپش قلب، فراموشی عرق کردن، ناراحتی گوارش، سرد شدن دست و پاها و تنگی نفس و .. شوند که البته در افراد متفاوت ممکن است تعداد و نوع این علائم تغیر کند.

آیا ممکن است اصلا از سخنرانی نترسیم؟

شاید با خود بگویید چیکار کنم که دیگر ترس از سخنرانی نداشته باشم؟

باید بگوییم که این ممکن نیست و نمی توان کاملا ترس از را از بین برد و طبق آماری که موجود است اکثر سخنرانان معروف و قدرتمند اولین سخنرانی شان را با ترس خراب کرده اند اما با تمرین و پشتکار عالی شده اند. و بعد از آن هم ترس را داشته اند اما یاد گرفته اند که آن را مدیریت کنند و به موقع از آن برای تقویت و بهتر شدن کیفیت سخنرانی شان بهره گرفتند.

 

 

 

مدیریت ترس از سخنرانی

 

 

چطور ترس از سخنرانی را مدیریت و کنترل کنیم؟

حال باید چاره ای برای مدیریت این ترس اندیشید. برای این کار، در ابتدای امر باید

  • به خوبی تمرین کنید و برای شروع می توانید از جمع های کوچکتر و خودمونی تر شروع کنید.  
  • همیشه برای تمرین محتوای سخنرانی تان، خودتان را درموقعیت واقعی تصور کنید و حتی با همان لباسی که قرار است سخنرانی کنید، تمرین کنید.
  • زمانی که از هرنظر برای سخنرانی آماده بودید هنگامی که در مقابل جمع قرار گرفتید قطعا بازهم استرس و ترس از سخنرانی سراغ شما خواهد آمد و شما باید این مهارت را کسب کرده باشید که آن را مدیریت کنید. برای این کار باید یکی از تمرینات شما این باشد که خود را در موقعیت مورد نظر تصور کنید در حالیکه با تسلط کامل سخنرانی می کنید. همه مخاطبین شما را تحسین می کنند.
  • روز برگزاری جلسه و قبل از شروع سخنرانی نفس های عمیق بکشید با این کار تا حدودی استرس خود را کنترل می کنید.
  • به محتوای خود مسلط باشید اما به یاد داشته باشید که صرفا محتوا همه چیز نیست بلکه نحوه ارائه شما نیز اهمیت دارد.
  • با صدای رسا و با نگاه مستقیم به مخاطبان صحبتهای خود را شروع کنید.
  • با همه وجود خودتان باشید.
  • به زبان بدن خود توجه داشته باشید اما به حدی نباشد که استرس شما را بیشتر کند.
  • از قبل خودتان را آماده پاسخ به پرسشهای احتمالی نمایید.
  • زمان تمرین از سخنرانی خودتان فیلمبرداری کنید و به عکس العملهایی که نشان دهنده استرس و ترس است توجه کرده و پیدایشان کنید و سعی در رفع آنها نمایید.
  • سعی کنید همان ابتدای سخنرانی مخاطبان را با خودتان همراه کنید.

اگر احساس کردید که تمرکزتان را از دست دادید، خود را نبازید بلکه به هدف تان فکر کنید. مطمئنا با تمرین و توجه بیشتر موفق خواهید شد.

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *